7 Étapes qui obligeront carrément votre corps à convertir les graisses en énergie

La cétose est un processus métabolique ordinaire qui entraîne divers avantages médicaux. Plus précisément, au cours de cette procédure, la graisse du corps est transformée en des mélanges appelés cétones, qui sont utilisés comme source de vitalité fondamentale.

Les analystes ont découvert que les amincissements qui mènent à la cétose sont étonnamment précieux car ils étouffent l’envie de fumer et mènent à la réduction du poids. En outre, il a été découvert que la cétose est également utile dans le traitement de différentes affections, comme le diabète de type 2 et les troubles neurologiques.

Cette procédure n’est pas accomplie par l’élimination de base des glucides, mais elle a également nécessité des efforts d’organisation et d’expansion.

Ce sont 7 conseils efficaces pour entrer dans un état de cétose :

Diminuer l’admission des glucides

L’utilisation d’un régime à faible teneur en glucides est essentielle à la cétose, car les cellules utilisent le sucre ou le glucose comme source primaire de vitalité. Cependant, les cellules peuvent également utiliser d’autres sources de combustible, semblables aux graisses insaturées et aux cétones, connues sous le nom de corps cétoniques.

Le glucose est stocké sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, et en raison d’une faible admission de glucides, ces réserves sont diminuées et les niveaux d’insuline sont abaissés, libérant les graisses insaturées des réserves de graisse.

Le foie transforme une partie de ces graisses insaturées en corps cétoniques CH3)2CO, en acétoacétate et en bêta-hydroxybutyrate, qui peuvent être utilisés comme combustible du cerveau.

La dimension de la limitation des glucides pour accomplir la cétose est singulière. Par exemple, alors que quelques personnes ont besoin de réduire les glucides nets (ajouter aux glucides à fibres courtes) à 20 grammes par jour, certaines peuvent dépenser essentiellement plus.

Pour cette raison, le régime alimentaire Atkins prescrit de limiter l’admission à 20 grammes ou moins par jour pendant environ quatorze jours pour garantir que la cétose est accomplie. Par la suite, les mesures des glucides sont progressivement étendues.

Un examen comprenait des personnes en surpoids atteintes de diabète de type 2 qui ont réduit leur apport en glucides à 21 grammes ou moins chaque jour pendant sept jours. Les résultats ont démontré que leur taux quotidien de sécrétion quotidienne de cétones cétoniques dans l’urine était plusieurs fois plus élevé que leur taux repère.

Une autre enquête comprenait des adultes atteints de diabète de type 2 à qui l’on permettait 20 à 50 grammes de glucides comestibles par jour, en fonction de la quantité de grammes qui leur permettait de maintenir le taux de cétones dans le sang dans un intervalle objectif de 0,5- 3,0 mmol/L (8).

Ces champs d’application des glucides et des cétones sont prescrits pour les personnes qui ont l’intention de se mettre en condition de cétose afin de se mettre en forme, de réduire le danger des maladies cardiaques et de gérer le glucose.

D’autre part, les aliments cétogènes utiles moins utilisés pour l’épilepsie ou comme traitement de croissance maligne limitent l’admission des glucides à moins de 5 % des calories ou moins de 15 grammes par jour pour augmenter également les taux de cétones.

Dans ce sens, la diminution de l’admission des glucides à 20-50 grammes nets par jour diminue les niveaux de glucose et d’insuline, provoquant l’arrivée de graisses insaturées mises de côté qui sont transformées en cétones par le foie.

Augmenter l’admission des graisses saines

L’utilisation de graisses solides construit les dimensions des cétones et vous encourage à accomplir la cétose. En particulier, un régime cétogène à faible teneur en glucides est faible en glucides, mais riche en matières grasses.

Les cétogènes s’abstiennent de l’alimentation pour le bien-être métabolique, la réduction du poids et l’exécution de l’exercice obtiennent entre 60 et 80 % des calories de la graisse, tandis que le grand régime cétogène utilisé dans le traitement de l’épilepsie est considérablement plus élevé en graisse, avec normalement 85 à 90 % des calories provenant de graisse.

Cela ne signifie pas que l’admission des graisses en excès entraîne des taux élevés de cétones dans tous les cas.

Un examen, qui comprenait 11 personnes solides pendant trois semaines, a analysé les impacts du jeûne avec diverses mesures de l’admission des graisses sur les taux de cétones dans l’haleine et a révélé que les taux de cétones étaient comparables chez les personnes qui dépensaient 79 % ou 90 % des calories provenant des graisses.

Étant donné que les matières grasses constituent une part importante d’un régime cétogène, vous devriez utiliser de façon fiable des sources de premier ordre, comme l’huile d’avocat, l’huile de noix de coco, la graisse, la tartinade, l’huile d’olive et la graisse.

Cependant, dans le cas où vous auriez besoin de vous mettre en forme, vous ne devriez pas dépenser un nombre excessif de calories.

L’utilisation de 60 % des calories provenant des graisses, en tout cas, dans ce sens, augmente le taux de cétones. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de choisir des matières grasses solides provenant à la fois de sources végétales et animales.

Fusible huile de noix de coco dans votre alimentation

L’utilisation de l’huile de noix de coco vous fait entrer dans l’état de cétose, car elle est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont immédiatement assimilées et transportées directement au foie, où elles peuvent être rapidement utilisées pour la vitalité ou transformées en cétones.

Il est vraiment remarquable parmi d’autres approches pour accomplir la cétose en raison de la maladie d’Alzheimer et de différents problèmes du système sensoriel. Cette huile contient 4 sortes de MCTs, mais 50% de la graisse provient de laurique corrosif.

Les analystes ont affirmé que les sources de graisse riches en matières grasses corrosives lauriques peuvent fournir une dimension de cétose progressivement soutenue, car elles sont utilisées plus régulièrement que les autres types de TCM.

Diverses études ont découvert qu’un régime alimentaire riche en TCM contenant 20 % de calories provenant de glucides a des effets comparables à ceux d’un régime cétogène exemplaire, qui fournit moins de 5 % des calories provenant de glucides.

Vous devriez graduellement ajouter de l’huile de noix de coco à votre routine alimentaire, afin d’éviter les réactions liées à l’estomac, comme le relâchement des intestins et les crampes d’estomac.

Vous pouvez commencer avec une cuillère à café tous les jours, et peu à peu par incréments jusqu’à 2-3 cuillères à soupe jour par jour en sept jours. Par la suite, l’huile de noix de coco donne des MCTs, qui sont immédiatement retenus et transformés en corps cétoniques par le foie.

Un apport approprié en protéines

L’admission suffisante de protéines provoque la cétose. Le grand régime cétogène utilisé chez les patients épileptiques est limité à la fois en glucides et en protéines pour augmenter les dimensions des corps cétoniques, et il est également extrêmement favorable dans le traitement de la malignité, car il diminue le développement tumoral.

Cependant, la diminution des protéines afin d’aider à la création de cétones n’est certainement pas une pratique solide pour un grand nombre de personnes.

Au début, l’admission adéquate de protéines est nécessaire pour que le foie obtienne les acides aminés qui sont utilisés pour la gluconéogenèse, ou la création d’un nouveau glucose, pour le couple de cellules et d’organes qui ne peuvent pas utiliser les cétones comme carburant, comme certaines zones cérébrales et rénales, et pour les plaquettes rouges.

De plus, l’apport en protéines est nécessaire pour le soutien du vrac en raison d’une diminution de l’apport en glucides, en particulier dans le cadre d’une perte de poids. Dans l’ensemble, la réduction du poids entraîne une perte de graisse et de muscle, mais l’admission suffisante de protéines dans un régime cétogène à faible teneur en glucides peut protéger le volume.

Des études ont démontré que la conservation de l’exécution en vrac et physique est amplifiée lorsque l’apport en protéines est de l’ordre de 0,55 à 0,77 gramme par livre (1,2 à 1,7 gramme par kilogramme) de masse maigre.

La réduction du poids envisage de démontrer que la faible teneur en glucides s’abstient de l’alimentation avec des protéines permettent à l’intérieur de cette fourchette conduire à la cétose.

L’une d’elles portait sur 17 hommes corpulents qui ont suivi un régime cétogène, composé de 30 % des calories provenant des protéines, pendant plusieurs mois. Les spécialistes ont constaté que leur taux de cétones sanguines était de 1,52 mmol/L, tout compte fait, ce qui est bien à l’intérieur de la plage de 0,5 à 3,0 mmol/L de la cétose diététique.

Pour absorber les niveaux de protéines dont votre corps a besoin dans un régime cétogène, vous devriez doubler votre charge corporelle optimale en livres de 0,55 à 0,77 (1,2 à 1,7 kg).

Pour finir, l’admission à faible teneur en protéines provoque des malheurs en vrac, tandis que l’admission par-dessus la tête peut étouffer leur création.

Un petit jeûne ou un gros jeûne

Vous pouvez également accomplir une cétose en ne mangeant pas pendant quelques heures. En réalité, divers individus entrent dans une cétose moelleuse entre le souper et le petit déjeuner.

Avant un régime cétogène, les enfants épileptiques sont régulièrement jeûnés pendant 24 à 48 heures afin de réduire les crises plus tôt, car ils entrent plus rapidement dans un état cétonique.

La cétose peut également être accomplie par un jeûne discontinu, qui comprend les jeûnes transitoires habituels.

De plus, le “jeûne gras” est une autre approche de stimulation des cétones qui imite l’impact du jeûne. Il permet l’utilisation d’environ 1 000 calories par jour, dont 85 à 90 % proviennent des graisses, et l’admission faible en calories et riche en graisses entraîne une cétose.

Comme l’indiquent les découvertes d’un rapport récent, un rapide graisseux a causé un malheur graisseux notable chez les patients en surpoids.

Une graisse rapide est faible en calories et en protéines, afin d’éviter une perte inutile de volume, il ne devrait pas être poursuivi plus de 3-5 jours. Cependant, il a été démontré que le jeûne, le jeûne irrégulier et un “jeûne rapide de graisse” aident le corps à atteindre rapidement la cétose.

Activité physique

Des études ont démontré que la cétose est utile pour quelques sortes d’exécution athlétique, semblable à l’entraînement de continuation.

D’autre part, le mouvement physique fait en sorte que le corps accomplit une cétose, car l’exercice draine les réserves de glycogène. Cependant, au cas où l’admission des glucides serait diminuée, ces réserves de glycogène sont faibles et le foie soulève la génération des cétones.

Une enquête a révélé que l’activité favorise la création de cétones en raison de la faible fixation des cétones dans le sang. Cependant, dans le cas où les dimensions des cétones sont élevées, elles ne s’élèvent pas avec l’exercice et peuvent, à vrai dire, diminuer pendant une courte période.

De plus, la pratique du jeûne a permis d’augmenter le taux de cétones.

Un petit examen comprenait 9 dames plus établies qui pratiquaient soit avant, soit après un dîner. Les découvertes ont démontré que leurs taux de cétones sanguines étaient de 137 à 314 % plus élevés lorsqu’ils pratiquaient avant un festin.

Néanmoins, notez que votre corps peut avoir besoin d’une fois par mois pour s’adapter à l’utilisation des corps cétoniques et des graisses insaturées.

Ce qui est une réalité, c’est que le mouvement physique augmente les dimensions des cétones en raison d’une admission limitée de glucides, et ces impacts sont même aidés dans un état à jeun.

Tester les niveaux de cétones et ajuster votre régime alimentaire

Tester les niveaux de cétones afin de s’assurer que vos objectifs sont une avancée prescrite, car l’accomplissement et le maintien d’une cétose sont individualisés.

Les trois types de cétones, CH3)2CO, bêta-hydroxybutyrate et acétoacétate, peuvent être évalués dans le pipi, le sang et la respiration.

Les trois techniques ci-jointes peuvent vous permettre de tester les cétones et de vérifier si vous devez faire des modifications afin de permettre au corps d’entrer dans un état de cétose :

L’acétoacétate est évalué dans le pipi, en plongeant des bandes de cétone dans le pipi. Les divers niveaux de cétones qui ombragent les bandes dans différentes nuances de rose ou de violet, une nuance plus foncée indiquant des niveaux de cétones plus élevés.

Ces bandes sont raisonnables et simples à utiliser, mais leur précision à long terme a été abordée. Dans le cas où la personne suit un régime cétogène, considère que les cétones urinaires apparues sont les plus remarquables au petit matin et après le souper.

Le glucomètre à cétone sanguine est une autre approche pour mesurer les cétones, et il fonctionne de la même façon qu’un glucomètre. Pour être précis, une petite goutte de sang est placée sur une bandelette, puis elle est intégrée dans le lecteur.

Il permet d’évaluer les dimensions du bêta-hydroxybutyrate dans le sang, ainsi que les taux de cétose. Cependant, l’obstacle de cette technique est le coût élevé des bandelettes de sang.

CH3)2CO est présent dans l’haleine, et des analystes ont démontré que l’analyse des niveaux de CH3)2CO dans l’haleine est une méthode efficace pour dépister l’état de cétose chez les personnes qui suivent un régime cétogène.

Le cétonomètre estime ces dimensions dans l’haleine, et après que l’individu respire, un ombrage clignote et indique si l’individu est en cétose et à quelle hauteur les niveaux de cétone sont.

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